Κάποια στιγμή μέσα σε μια σχέση πολλοί άνθρωποι βρίσκονται μπροστά σε ένα δύσκολο ερώτημα:
«Έχει μέλλον αυτή η σχέση ή έχει φτάσει στο τέλος της;»
Όταν οι συγκρούσεις επαναλαμβάνονται, όταν η επικοινωνία δυσκολεύει ή όταν τα συναισθήματα απομακρύνονται, είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται αμφιβολίες.
Πριν όμως πάρει κανείς μια τόσο σημαντική απόφαση, είναι χρήσιμο να σταματήσει για λίγο και να εξετάσει με μεγαλύτερη καθαρότητα
τι πραγματικά συμβαίνει στη σχέση.
Στη γνωσιακή–συμπεριφορική προσέγγιση και ειδικότερα στην RECBT, δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στον τρόπο που σκεφτόμαστε,
στις προσδοκίες που έχουμε από τον σύντροφό μας και στον τρόπο που αντιδρούμε μέσα στη σχέση.
Οι επόμενες ασκήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας μικρός οδηγός αυτοπαρατήρησης, ώστε να αποκτήσεις
μια πιο αντικειμενική εικόνα της κατάστασης.
1. Εντόπισε τις βασικές δυσκολίες της σχέσης
Ξεκίνα προσπαθώντας να καταγράψεις τα κύρια ζητήματα που σε κάνουν να αναρωτιέσαι αν η σχέση σου μπορεί να συνεχιστεί.
Ρώτησε τον εαυτό σου:
- Ποια είναι τα θέματα που δημιουργούν τις περισσότερες εντάσεις;
- Υπάρχουν συγκεκριμένα γεγονότα που επιδείνωσαν την κατάσταση;
- Παρατηρείς ότι τα ίδια προβλήματα επανέρχονται ξανά και ξανά;
Στόχος είναι να δημιουργήσεις έναν σύντομο και σαφή κατάλογο των βασικών δυσκολιών, χωρίς να μπεις σε υπερβολικές λεπτομέρειες.
2. Τι περιμένεις πραγματικά από τη σχέση σου;
Ένα σημαντικό βήμα είναι να εξετάσεις τις δικές σου ανάγκες και προσδοκίες.
Σκέψου:
- Τι θα ήθελες να υπάρχει περισσότερο μέσα στη σχέση;
- Ποιες ανάγκες σου νιώθεις ότι δεν ικανοποιούνται;
- Τι θα έπρεπε να αλλάξει ώστε να αισθανθείς ξανά ότι η σχέση μπορεί να λειτουργήσει;
Κατέγραψε τις σκέψεις σου με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σαφήνεια.
3. Προσπάθησε να δεις τη σχέση από τη σκοπιά του συντρόφου σου
Τώρα προσπάθησε να μπεις για λίγο στη θέση του άλλου.
Φαντάσου ότι ο σύντροφός σου έκανε την ίδια άσκηση και κατέγραφε τις δικές του προσδοκίες.
Σκέψου:
- Τι πιθανότατα θα ανέφερε ως πρόβλημα;
- Ποιες συμπεριφορές σου μπορεί να τον δυσκολεύουν;
- Ποιες αλλαγές θα μπορούσες εσύ να εξετάσεις;
Η βελτίωση μιας σχέσης συχνά απαιτεί αμοιβαία προσαρμογή και διάθεση συνεργασίας.
4. Αποτύπωσε την πραγματικότητα της σχέσης σου
Διάβασε τις παρακάτω προτάσεις και σημείωσε εκείνες που θεωρείς ότι αντικατοπτρίζουν τη σχέση σου αυτή την περίοδο.
- Δεν νιώθουμε πια ότι είμαστε φίλοι με τον/την σύντροφό μου
- Υπάρχει έντονη συναισθηματική απόσταση μεταξύ μας
- Συχνά σκέφτομαι πώς θα ήταν να βρίσκομαι σε μια διαφορετική σχέση
- Οι καβγάδες μας ξεφεύγουν εύκολα από τον έλεγχο
- Ο/Η σύντροφός μου έχει αναφέρει ότι ίσως θα ήταν καλύτερα να χωρίσουμε
- Δυσκολεύομαι να αποδεχτώ τον/την σύντροφό μου όπως είναι
- Δεν έχουμε πια πολλά κοινά ενδιαφέροντα
- Αν δεν φοβόμουν τον χωρισμό, πιθανόν να είχα φύγει
- Νιώθω ότι μένω στη σχέση περισσότερο από υποχρέωση
- Οι συγκρούσεις έχουν γίνει βασικό μέρος της καθημερινότητας
- Όταν σκέφτομαι ότι θα συναντήσω τον/την σύντροφό μου νιώθω αδιαφορία ή κενό
- Δεν αισθανόμαστε πλέον ότι λειτουργούμε ως ομάδα
- Νιώθω ότι η συμπάθεια μου προς τον/την σύντροφό μου μειώνεται
- Ο σεβασμός μεταξύ μας έχει φθαρεί
- Η εμπιστοσύνη έχει κλονιστεί
- Φοβάμαι ότι μπορεί να υπάρξει καταχρηστική συμπεριφορά
- Υπάρχει πρόβλημα με χρήση ουσιών ή αλκοόλ
- Η σχέση λειτουργεί καλύτερα μόνο όταν υπάρχει χρήση αλκοόλ ή ουσιών
- Αν είχα μεγαλύτερη οικονομική ανεξαρτησία ίσως να έφευγα
- Αισθάνομαι έντονα συναισθηματικά εξαρτημένος/η
- Η ύπαρξη παιδιών δημιουργεί σοβαρές δυσκολίες στη σχέση
- Νιώθω ότι «θα έπρεπε» να θέλω αυτή τη σχέση αλλά δεν το αισθάνομαι
- Δεν μπορούμε να επιλύσουμε τα προβλήματα και ο/η σύντροφος αρνείται βοήθεια
- Ο/Η σύντροφός μου έχει πει ότι δεν με αγαπά πια
- Έχει συμβεί κάτι που δυσκολεύομαι να συγχωρήσω
- Οι διαφορές μας φαίνονται πολύ μεγάλες
- Υπάρχουν πολλές απαιτήσεις και αυστηροί κανόνες στη σχέση
- Υπάρχουν υποψίες απιστίας
- Νιώθω μεγαλύτερη ηρεμία όταν είμαστε χωριστά
- Η σχέση περιέχει περισσότερο πόνο παρά χαρά
- Η σχέση μοιάζει περισσότερο με υποχρέωση
- Αν υπήρχε άλλη επιλογή συντρόφου πιθανόν να έφευγα
- Έχω συναισθηματική σχέση με άλλο άτομο
- Δεν έχω πλέον κίνητρο να προσπαθήσω
- Οι πιο ήρεμες στιγμές μου είναι όταν δεν είμαστε μαζί
- Η σχέση έχει γίνει άκαμπτη και δύσκαμπτη
- Δεν έχω διάθεση να εκφράσω τα συναισθήματά μου στον/στη σύντροφο
- Δυσκολεύομαι να πιστέψω ότι η σχέση θα ξαναγίνει όπως παλιά
- Η ιδέα να γεράσουμε μαζί δεν με ενθουσιάζει
- Η σχέση είναι γεμάτη αρνητικά συναισθήματα
5. Ερμήνευσε τις απαντήσεις σου
Παρατήρησε ποιες προτάσεις σημείωσες.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνες που:
- επαναλαμβάνονται συχνά στην καθημερινότητά σου
- προκαλούν έντονα συναισθήματα
- περιγράφουν μια κατάσταση που διαρκεί καιρό
Στη συνέχεια σκέψου:
- Τι θα έπρεπε να αλλάξει για να βελτιωθεί η σχέση;
- Ποιες αλλαγές είσαι διατεθειμένος/η να κάνεις;
- Υπάρχει διάθεση αλλαγής και από τον/την σύντροφό σου;
Προσπάθησε επίσης να εντοπίσεις ποιες είναι οι ελάχιστες προϋποθέσεις για να συνεχιστεί η σχέση.
6. Τα υπέρ και τα κατά του χωρισμού
Πάρε ένα χαρτί και γράψε:
«Τα υπέρ και τα κατά του τερματισμού της σχέσης μου»
Χώρισε τη σελίδα σε δύο στήλες.
Στη μία πλευρά σημείωσε όσα θεωρείς ότι θα ήταν θετικά αν η σχέση τελείωνε.
Στην άλλη πλευρά σημείωσε τις πιθανές δυσκολίες ή απώλειες.
7. Τα υπέρ και τα κατά της συνέχισης της σχέσης
Κάνε την ίδια άσκηση για το ενδεχόμενο να συνεχιστεί η σχέση.
Αυτή η διαδικασία βοηθά να δεις πιο καθαρά ποια επιλογή ευθυγραμμίζεται περισσότερο με τις ανάγκες και τις αξίες σου.
8. Νοητική άσκηση: φαντάσου τη ζωή μετά τον χωρισμό
Κλείσε για λίγο τα μάτια και φαντάσου ότι η σχέση έχει τελειώσει.
Σκέψου:
- Πώς θα ήταν η καθημερινότητά σου τον επόμενο μήνα;
- Πώς θα ένιωθες σε έναν χρόνο;
- Πώς φαντάζεσαι τη ζωή σου σε βάθος χρόνου;
Κατέγραψε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν.
9. Νοητική άσκηση: φαντάσου τη συνέχιση της σχέσης
Τώρα κάνε το αντίστροφο.
Φαντάσου ότι αποφασίζεις να παραμείνεις στη σχέση και να προσπαθήσεις να τη βελτιώσεις.
Πώς θα ήταν:
- η ζωή σου σε έναν μήνα
- σε έναν χρόνο
- σε είκοσι χρόνια
Εξέτασε τόσο τις θετικές όσο και τις δύσκολες πλευρές.
Μια σημαντική υπενθύμιση
Η απόφαση για το αν μια σχέση θα συνεχιστεί ή θα ολοκληρωθεί δεν είναι ποτέ εύκολη.
Σε αρκετές περιπτώσεις οι σχέσεις μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά όταν υπάρχει:
- διάθεση αλλαγής
- ειλικρινής επικοινωνία
- ανάληψη προσωπικής ευθύνης από κάθε πλευρά
Άλλες φορές, η πιο υγιής επιλογή μπορεί να είναι ο τερματισμός μιας σχέσης που δεν λειτουργεί πλέον.
Το σημαντικό είναι η απόφαση να προκύψει μέσα από συνειδητή σκέψη και αυτογνωσία, και όχι μόνο μέσα από την ένταση της στιγμής.
Μπορείς να με καλέσεις για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία ζεύγους ή την ατομική θεραπεία!
6973409726