Η Λογικοθυμική & Γνωσιακή–Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (RECBT) βασίζεται στην ιδέα ότι
δεν μας ταράζουν τα γεγονότα, αλλά ο τρόπος που τα ερμηνεύουμε.
Τα συναισθήματά μας δεν προκύπτουν μόνο από αυτό που συμβαίνει, αλλά κυρίως από τις πεποιθήσεις μας
για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο.
Η RECBT είναι μια ενεργητική, δομημένη ψυχοθεραπεία που στοχεύει όχι μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων,
αλλά και σε μια βαθύτερη αλλαγή στη φιλοσοφία ζωής του ατόμου. Γι’ αυτό θεωρείται βραχυπρόθεσμη θεραπεία με
μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Ο Albert Ellis διατύπωσε μια σειρά από βασικές αρχές που περιγράφουν τι σημαίνει
να ζει κανείς μια πιο ορθολογική και ικανοποιητική ζωή.
Οι 11 ορθολογικές αρχές της RECBT
1. Προσωπικό ενδιαφέρον
Έχεις δικαίωμα να επιδιώκεις την προσωπική σου ευτυχία.
Φροντίζεις τις ανάγκες και τις επιθυμίες σου, χωρίς ενοχή, γνωρίζοντας ότι έτσι μπορείς
να προσφέρεις περισσότερα και στους άλλους.
2. Κοινωνικό ενδιαφέρον
Η ευημερία σου συνδέεται με τη σχέση σου με τους άλλους.
Καλλιεργείς ουσιαστικές σχέσεις, φροντίζεις την κοινότητα γύρω σου και
συμπεριφέρεσαι στους άλλους όπως θα ήθελες να σου συμπεριφέρονται.
3. Αυτοκατεύθυνση
Αναλαμβάνεις την ευθύνη της ζωής σου.
Αποδέχεσαι ότι η ζωή έχει δυσκολίες, αλλά δεν τις δραματοποιείς· κάνεις ρεαλιστικά βήματα
για να μειώσεις τα εμπόδια και να δημιουργήσεις ευκαιρίες.
4. Αποδοχή του εαυτού
Δεν υπάρχει «καλός» ή «κακός» άνθρωπος.
Είσαι ένα σύνολο από συμπεριφορές και χαρακτηριστικά, κάποια λειτουργικά, κάποια όχι.
Αποδέχεσαι τον εαυτό σου άνευ όρων, ενώ ταυτόχρονα δουλεύεις πάνω σε ό,τι θέλεις να βελτιώσεις.
5. Αποδοχή των άλλων
Αποδέχεσαι τους ανθρώπους ως ανθρώπους, με τα λάθη και τις αδυναμίες τους, χωρίς να τους καταδικάζεις συνολικά.
Μπορείς να διαφωνείς με πράξεις, χωρίς να «μηδενίζεις» τον άλλον.
6. Ισορροπία βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης απόλαυσης
Μαθαίνεις να ισορροπείς ανάμεσα στο «θέλω τώρα» και στο «με συμφέρει μακροπρόθεσμα».
Δέχεσαι ότι για σημαντικούς στόχους χρειάζεται προσπάθεια και καθυστέρηση της άμεσης ικανοποίησης.
7. Δέσμευση σε ουσιαστικούς στόχους
Επενδύεις σε δραστηριότητες και σχέσεις που έχουν νόημα για εσένα.
Δεν αφήνεις τη ζωή να «σε πηγαίνει», αλλά επιλέγεις πού θέλεις να κατευθύνεις την ενέργειά σου.
8. Υπεύθυνη ανάληψη ρίσκου
Δοκιμάζεις, πειραματίζεσαι, κάνεις βήματα έξω από τη ζώνη άνεσης.
Αποδέχεσαι ότι δεν υπάρχουν εγγυήσεις, αλλά χωρίς ρίσκο δεν υπάρχει πραγματική ανάπτυξη.
9. Ανεκτικότητα στη ματαίωση και αποφασιστικότητα
Η θέληση δεν αρκεί· χρειάζεται και δράση.
Χτίζεις σταδιακά αντοχή στη δυσφορία, επιμένεις στους στόχους σου και δεν παραιτείσαι
με την πρώτη δυσκολία.
10. Εστίαση σε πρακτικές λύσεις
Τα προβλήματα είναι μέρος της ζωής.
Πρώτα δουλεύεις με τις σκέψεις που σε μπλοκάρουν και μετά αναζητάς ρεαλιστικές λύσεις,
με πίστη ότι σπάνια υπάρχει μόνο μία επιλογή.
11. Επιστημονική, ευέλικτη σκέψη
Αμφισβητείς τις απόλυτες πεποιθήσεις σου και παραμένεις ανοιχτός σε νέα δεδομένα.
Η ευελιξία στη σκέψη μειώνει την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων
και σε βοηθά να προσαρμόζεσαι δημιουργικά στις αλλαγές.
Συμπέρασμα
Η RECBT μας καλεί να δούμε τη ζωή με ρεαλισμό, ευελιξία και ευθύνη.
Μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε και να αμφισβητούμε τις άκαμπτες, παράλογες
πεποιθήσεις μας, μπορούμε να ζήσουμε πιο ήρεμα, πιο ουσιαστικά και πιο κοντά σε
αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εμάς.
«Τα καλύτερα χρόνια της ζωής σου είναι εκείνα στα οποία αποφασίζεις ότι τα προβλήματά σου είναι
δική σου ευθύνη. Δεν τα αποδίδεις στη μητέρα σου, στο περιβάλλον ή στον πρόεδρο.
Συνειδητοποιείς ότι εσύ ο ίδιος καθορίζεις το πεπρωμένο σου.»
― Albert Ellis