Φαντάσου έναν φίλο που κατηγορεί συνεχώς τον εαυτό του κάθε φορά που κάνει ένα λάθος.
Πιθανότατα θα του έλεγες λόγια ενθάρρυνσης: Ότι όλοι κάνουν λάθη, ότι η τελειότητα δεν υπάρχει, ότι αξίζει κατανόηση.
Είναι εύκολο να δείχνουμε καλοσύνη στους άλλους, έτσι δεν είναι;
Αλλά τι θα γινόταν αν έδειχνες την ίδια καλοσύνη στον εαυτό σου;
Ζούμε σε έναν κόσμο που μας ωθεί να είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας. Οι εσωτερικές μας φωνές συχνά γεμίζουν με κριτική και ενοχές.
Αναμασάμε τα λάθη μας, τα μεγεθύνουμε και ξεχνάμε να δώσουμε χώρο στην αποδοχή και την επιείκεια.
Η Αυτοσυμπόνια (Self-Compassion) είναι μια βασική στάση ζωής και ένα ουσιαστικό εργαλείο στη
Λογικοθυμική και Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (RECBT).
Σημαίνει να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου όπως θα αντιμετώπιζες έναν αγαπημένο άνθρωπο που δυσκολεύεται.
Παρακάτω θα βρεις μερικούς απλούς τρόπους για να αρχίσεις:
1. Εξάσκησε την αυτοευγένεια
Την επόμενη φορά που νιώσεις απογοήτευση ή πίεση, μίλησε στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο.
Αν ένας φίλος ένιωθε αποτυχημένος, τι θα του έλεγες; Πες το στον εαυτό σου.
Στην αρχή ίσως σου φαίνεται παράξενο, αλλά με τον καιρό γίνεται φυσικό.
2. Δημιούργησε συνήθειες αυτοσυμπόνιας
Κράτησε ένα μικρό ημερολόγιο όπου θα σημειώνεις καθημερινά όσα εκτιμάς στον εαυτό σου –
από μικρές επιτυχίες μέχρι στιγμές που διαχειρίστηκες δύσκολα συναισθήματα.
Κάνε χώρο για όσα σου δίνουν χαρά: Μια βόλτα, ένα μπάνιο, λίγα λεπτά ησυχίας ή ένα αγαπημένο βιβλίο.
3. Εξάσκησε τη συνειδητότητα (Mindfulness)
Η επίγνωση των σκέψεών σου σε βοηθά να αναγνωρίζεις πότε γίνεσαι υπερβολικά επικριτικός.
Αφιέρωσε λίγα λεπτά την ημέρα για να παρατηρείς τι νιώθεις χωρίς να κρίνεις. Μόνο να παρατηρείς.
Έτσι σταδιακά μπορείς να αντικαθιστάς την αυστηρότητα με κατανόηση.
4. Φαντάσου την καλοσύνη προς τον εαυτό σου
Σκέψου πώς θα αγκάλιαζες έναν φίλο που περνά δύσκολα.
Τώρα φαντάσου να στρέφεις την ίδια ενσυναίσθηση προς τον εαυτό σου.
Αυτή η νοητική εικόνα βοηθά να εσωτερικεύσεις τη συμπόνια και να τη νιώσεις ως φυσικό κομμάτι σου.
Η αυτοσυμπόνια δεν είναι αδυναμία. Είναι πράξη αυτογνωσίας και αποδοχής.
Μέσα από τη RECBT μαθαίνουμε ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν το πώς νιώθουμε·
η αυτοσυμπόνια είναι ο τρόπος να μετατρέψουμε αυτές τις σκέψεις σε πιο ρεαλιστικές και ανθρώπινες.
Ξεκίνα με μικρά βήματα – λίγα λόγια καλοσύνης προς τον εαυτό σου κάθε μέρα.
Θα δεις ότι σιγά σιγά η εσωτερική σου φωνή θα γίνει πιο ήρεμη, πιο φιλική και πιο αληθινή.
Αξιολογείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις σου σε σχέση με τους βασικούς σου στόχους –
να παραμένεις ζωντανός και αρκετά ευτυχισμένος – για να δεις αν τους εξυπηρετούν ή τους εμποδίζουν.
Όταν τους προάγουν, τα θεωρείς “καλά” ή “αποτελεσματικά”.
Όταν τους σαμποτάρουν, τα θεωρείς “κακά” ή “αναποτελεσματικά”.
Αλλά πάντοτε – ναι, πάντοτε – αποδέχεσαι και σέβεσαι τον εαυτό σου, την ύπαρξή σου, το πρόσωπό σου,
είτε αποδίδεις καλά είτε όχι, είτε οι άλλοι εγκρίνουν είτε απορρίπτουν εσένα και τη συμπεριφορά σου.
Albert Ellis